Włosy są nie tylko ozdobą naszej głowy, ale także odzwierciedleniem naszego zdrowia. Aby mieć piękne, silne i długie włosy, niezbędne jest zadbanie o dostarczanie organizmowi odpowiednich witamin i minerałów. Dziś przyjrzymy się roli witamin i minerałów we wzroście włosów.
Pierwszym składnikiem, który chciałabym omówić, jest WITAMINA A. Witamina A jest niezbędna dla produkcji sebum, naturalnego oleju wytwarzanego przez naszą skórę, który nawilża skórę głowy i włosy. Brak witaminy A może prowadzić do suchego, łamliwego włosów i łupieżu. Dlatego warto spożywać pokarmy bogate w witaminę A, takie jak dynia, marchew, słodkie ziemniaki i szpinak.
Kolejną witaminą, która wpływa na wzrost włosów, jest WITAMINA B. Grupa witamin B, takich jak biotyna, niacyna, pantotenian, kwas foliowy i witamina B12, odgrywają kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, które dostarczają składniki odżywcze do mieszka włosowego. Niedobór witamin B może prowadzić do wolniejszego wzrostu włosów, ścieńczenia łodygi włosa i utraty objętości. Źródła witamin B to mięso, ryby, orzechy, jaja, warzywa liściaste, drożdże oraz pełnoziarniste produkty zbożowe.
Kolejną ważną witaminą dla wzrostu włosów jest WITAMINA C. Witamina C jest nie tylko znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, ale także bierze udział w produkcji kolagenu, który jest podstawowym składnikiem włosów, ważny dla elastyczności włosów i skóry głowy. Ponadto, witamina C pomaga w przyswajaniu żelaza, które jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu włosów. Spożywanie owoców cytrusowych, jagód, papryki i brokułów pomaga w dostarczaniu wystarczającej ilości witaminy C do organizmu.
WITAMINA D jest ważna dla prawidłowego działania układu odpornościowego oraz dla prawidłowej pracy tarczycy. Niedobory witaminy D prowadzą do chorób tarczycy i przerzedzenia włosów oraz ścieńczenia łodygi włosów. Słabo działający układ odpornościowy z podwyższoną temperaturą może powodować łysienie telogenowe lub nadmierne wypadanie włosów. źródła witaminy D to ryby, jaja, oraz tłuste produkty mleczne.
Witamina E to przeciwutleniacz, który chroni włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i zapobiega w starzeniu komórek.Wpływa również na poprawę krążenia krwi w skórze głowy, co zapewnia wzrost włosów. Do diety należy wprowadzić orzechy, nasiona i oleje roślinne.
KWAS FOLIOWY pełni wiele funkcji. Bierze udział w tworzeniu komórek, jest niezbędny w prawidłowych procesach krwiotwórczych, obniża poziom homocysteiny. Niedobór kwasu foliowego może skutkować niedokrwistością, co będzie przyczyną wypadania włosów. Duże ilości kwasu foliowego znajdują się w warzywach liściastych- szpinak, jarmuż, kiwi, pomarańcze, awokado.
Minerały, takie jak żelazo, cynk , selen i magnez również odgrywają ważną rolę w wzroście włosów.
ŻELAZO to główny składnik do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do wszystkich komórek, również do mieszków włosowych. Niedobór żelaza i ferrytyny doprowadza do niedokrwistości, może powodować nadmierne wypadanie, włosy są kruche i łamliwe, gorzej napigmentowane oraz może dopowadzić do utraty włosów. Dlatego ważne jest spożywanie pokarmów takich jak czerwone mięso, drożdże, rośliny strączkowe i szpinak, które są bogate w ten minerał.
CYNK jest niezbędny dla budowy keratyny, która jest głównym składnikiem włosów, stąd jego niedobór może prowadzić do zaburzenia syntezy aminokwasów i osłabienia oraz wypadania włosów. Przy niedoborze tego minerału włosy są kruche, łamliwe i podatne na uszkodzenia mechaniczne. Dobre źródła cynku to ostrygi, chude mięso, orzechy i nasiona.
SELEN pomaga w utrzymaniu zdrowych mieszków włosowych i zapobiega utracie włosów. Dobre źródła selenu to owoce morza, orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i szpinak.
MAGNEZ odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziom hormonów: estrogenów i testosteronu. Niedobory magnezu prowadzą do zaburzeń hormonalnych , które wpływają na wzrost i rozwój włosów. Źródłem magnezu w diecie są orzechy, nasiona, produkty zbożowe pełnoziarniste oraz liściaste warzywa.
Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w wzroście i utrzymaniu zdrowych włosów. Bardzo ważne jest spożywanie zrównoważonej diety, bogatej w różnorodne produkty, które dostarczają niezbędne składniki odżywcze. Jeśli masz problem z niedoborem pewnych witamin lub minerałów, możesz również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, którzy mogą zalecić dodatkowe suplementy diety. Ważne jest aby przed włączeniem suplementacji wykonać badania krwi na poziomy witamin i minerałów aby suplementacja była właściwie dobrana. Odpowiednio dobrana suplementacja uzupełni niedobory. Do tego czasu można skorzystać z zabiegów wzmacniających włosy u trychologa:
– odpowiedniej pielęgnacji domowej w postaci specjalistycznych szamponów trychologicznych, wcierek stymulujących mieszki włosowe i skórę głowy, peelingów oczyszczajacych skórę głowy
– pielęgnacji gabinetowej- stymulującej rozwój i wzrost włosów, czyli zabiegów mezoterapii igłowej z zastosowaniem peptydów, osocza bogatopłytkowego PRP, karboksyterapii, światła LED.
Pamiętaj, że zdrowe włosy to efekt odpowiedniej pielęgnacji zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz. Regularne mycie, nawilżanie i unikanie stylizacji, która może uszkodzić włosy, są równie ważne jak odpowiednie odżywianie. Dbaj o swoje włosy, a będą one rosnąć piękne i zdrowe!
Do zobaczenia na wizytach trychologicznych w NEW DERM.